Wanneer de weegschaal tegen je liegt: Waarom lichaamsvetmassa belangrijker is dan gewicht
Je stapt op de weegschaal na weken van hard werken, alleen om teleurgesteld te zijn door het getal dat verschijnt. Wat is er aan de hand? Je hebt goed gegeten en consequent getraind – waarom heeft de weegschaal je inspanningen dan niet weerspiegeld? De waarheid is dat gewicht niet altijd een betrouwbare indicator is voor vooruitgang op het gebied van gezondheid en fitness. Daarom kan inzicht in de verhouding tussen spiermassa en vetmassa je een nauwkeuriger beeld geven van jouw werkelijke vooruitgang
Het verschil tussen spiermassa en vetmassa
Spiermassa is precies wat het klinkt – het gewicht van je spieren. Hieronder vallen alle skeletspieren in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor beweging, houding en evenwicht. Een hogere spiermassa wijst op meer kracht en lichamelijke conditie.
Vetmassa daarentegen verwijst naar de hoeveelheid vet die in jouw lichaam is opgeslagen. Het omvat zowel essentieel vet (dat de interne organen ondersteunt) als opslagvet (dat energie levert). Te veel opslagvet kan leiden tot aan obesitas gerelateerde ziekten zoals hartziekten of diabetes
Waarom spiermassa belangrijker is dan gewicht
Dus waarom zou je je bij het beoordelen van je vooruitgang meer richten op spiermassa dan op gewicht? Wel, omdat spierweefsel meer weegt dan vetweefsel – dus als je aan krachttraining doet, kan het zijn dat je meer spieren krijgt, ook al verandert het getal op de weegschaal niet. Bovendien kun je ook vocht vasthouden als gevolg van een verhoogde natriuminname of hormonale schommelingen – wat ook valse waarden op de weegschaal kan veroorzaken. Het komt hier op neer: vertrouw niet alleen op het getal dat op je weegschaal verschijnt, maar gebruik het als een van de vele bewijzen bij het beoordelen van je algemene gezondheid en fitheid (of het gebrek daaraan).
Waarom jij je niet op gewicht moet concentreren
Als het gaat om lichamelijke gezondheid en fitheid, zijn er een paar belangrijke factoren waarmee rekening moet worden gehouden – dieet, trainingsroutine en algemene leefgewoonten. Hoewel dit allemaal belangrijke onderdelen zijn om je gewenste doelen te bereiken, is er één ding dat mensen vaak over het hoofd zien: het vochtgehalte. Uitdroging kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een toename van het watergewicht, waardoor het kan lijken alsof je geen vooruitgang hebt geboekt bij het bereiken van je doelen, ook al is dat niet noodzakelijkerwijs waar! Daarom is het belangrijk om niet te veel aandacht te besteden aan het getal op de weegschaal, maar je te concentreren op de veranderingen in vetmassa, omdat dit je een nauwkeuriger beeld geeft van hoe goed je bezig bent met het bereiken van je fitnessdoelen
Hoe je jouw vooruitgang op de juiste manier kunt volgen
De beste manier om de vooruitgang in het bereiken van een betere fysieke gezondheid te controleren is door het bijhouden van veranderingen in de lichaamssamenstelling in de tijd. Dit betekent het meten van zaken als lichaamsvetpercentage (BFP) en het maken van regelmatige foto’s van jezelf als visuele hulpmiddelen voor vergelijkingsdoeleinden! Daarnaast kan het bijhouden van krachttoename, zoals meer getild gewicht of verbeterde prestatietijden tijdens oefeningen, ook nuttige indicatoren zijn voor de mate waarin iemand zijn doelen heeft bereikt sinds het begin van zijn reis! Ten slotte kan een open dialoog met professionals over welke methoden het beste werken voor individuele behoeften, voordat je aan een nieuwe routine begint, helpen om vanaf de eerste dag realistische verwachtingen te stellen!
Conclusie
Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als we niet meteen resultaat zien van ons harde werk. Maar als het gaat om het bijhouden van vooruitgang op het gebied van gezondheid en fitness, kan inzicht in de lichaamssamenstelling (d.w.z. spiermassa versus vetmassa) een beter inzicht geven in hoe ver we zijn gekomen sinds het begin van onze reis naar een betere gezondheid en welzijn. Uiteindelijk zal de focus op spiermassa een nauwkeuriger beeld geven van wat er werkelijk in jouw lichaam gebeurt – ongeacht wat die vervelende weegschaal zegt! Dus neem moed – die uren in de sportschool betalen zich terug, ook al lijkt het nog niet zo! En onthoud: blijf doorgaan!
